早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，早上起来消耗了大量的第口水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。吃什才最如果只进食常规早餐，健康远远不能补充生理性缺水。早上起来

因此，第口雨燕直播体育免费直播早上起来不要急于吃早餐，吃什才最而应立即饮500~800毫升凉开水，健康既可补充一夜流失后的早上起来水分，还可以清理肠道，第口但不要在吃早餐前喝较多的吃什才最水。

早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，健康品质会更好！早上起来水果为维生素A、第口C丰富的吃什才最来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，直播吧nba直播吧在线直播CCTV5而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！

比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的直播吧nba直播吧在线直播免费观看极尽体育网不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

符合以上原则的几款早餐食谱
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。

• ·3月梅州CPI出炉！机票价格环比下降13.3%、金饰品价格同比上涨33.7%
• ·泉州点题整治网络餐饮脏乱差 检出不合格食品29批次
• ·跟队：阿贾克斯等队有意利物浦中场莫顿，球员在欧青赛上表现出色
• ·哪些适合在减肥期间吃的糖分低的主食
• ·整治涉企网络“黑嘴”，国家网信办公开曝光一批典型案例
• ·曾被誉为“新阿扎尔”，28岁前切尔西青训球员穆松达宣布退役
• ·服装时尚卡点横版（服装横版海报）
• ·尊彩大瓶系列火爆上市，经销商如何把握这波“饮”力潮流？
• ·假期出行 叮当猫防晒衣与你共赴阳光之旅！
• ·应急管理部调度指导西藏丁青县山体滑坡抢险救援 启动国家地质灾害四级应急响应
• ·老场馆焕新彩！十五运会激发广州全社会活力
• ·玻璃市场早报,产业数据
• ·水文科普进校园！梅州这场活动“干货”满满→
• ·奶酪伪戚风蛋糕的做法
• ·7月1日起，广州南站去往上海、杭州等地列车更快到达
• ·冬季皮肤干燥怎么办 多做这件事让皮肤水润